10 bocadillos saludables para la lactancia (+ ¡son deliciosos!)

Si está amamantando a su bebé o extrayendo leche para darle biberón, sabe que puede ser un proceso que lo consume todo, especialmente en los primeros meses. Sin mencionar que mantener el suministro de leche alto requiere una gran cantidad de calorías. Los cuerpos de las mamás que amamantan están, aparentemente, corriendo un maratón constante, y esto significa que una nutrición adecuada es vital. Una de las mejores formas de asegurarse de mantenerse nutrido es tener disponibles bocadillos saludables y nutritivos. De esta manera, a lo largo del día, puede tomarlos para ayudarla a sentirse satisfecha y mantener una producción adecuada de leche materna. ¡A continuación encontrará 10 de nuestros bocadillos de lactancia favoritos!

10 grandes bocadillos de lactancia para mamá

bocadillos de lactancia

Aquí hay algunas ideas para refrigerios fáciles y saludables. Incluso se sabe que algunos de estos estimulan la producción de leche materna:

Galletas de avena / avena

Muchos consultores en lactancia recomiendan la avena porque ayuda a aumentar la producción de leche para muchas madres lactantes. También es uno de los alimentos más abundantes que puede comer. Si bien es posible que no se le ocurra como un bocadillo típico, es una opción saludable y abundante para las mamás que necesitan mantener sus cuerpos en la mejor forma de producción de leche. Si lo prefiere, también puede preparar un lote de galletas de avena para tener a mano.

Los productores de leche eran algunos de mis favoritos cuando estaba amamantando. ¡Puedes pedirlos aquí!

Mezcla de frutos secos

Siempre puede comprar una mezcla de frutos secos ya preparada con nueces y frutas secas, pero también es fácil hacer la suya propia. Agregue sus tipos favoritos de nueces y frutas, luego sea creativo con adiciones como semillas, chispas de chocolate, cereal de desayuno del tamaño de un bocado o también palomitas de maíz. Los albaricoques secos son una adición particularmente inteligente, ya que contienen fitoestrógenos para ayudar con la producción de leche.

Yogur vestido (¡mi bocadillo de lactancia favorito personal!)

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Es fácil de tener disponible en su refrigerador y está lleno de vitamina D y calcio. Sin embargo, algunos tipos de yogur contienen mucha azúcar, especialmente aquellos con sabores extravagantes. Opte por un yogur natural de vainilla con bajo contenido de azúcar, luego vístelo con tus propios ingredientes. La granola, las bayas frescas y las semillas de chía son opciones saludables, o puede mezclar algunas chispas de chocolate semidulce para satisfacer a los golosos. Con el yogur, sus opciones son casi infinitas.

Huevos, de cualquier forma

Los huevos son una gran fuente de proteínas, que es útil para la producción de leche materna. También contienen vitamina B2 para ayudar a su cuerpo a mantener su suministro de energía. También son fáciles de hacer a granel con anticipación para guardar en el refrigerador. Si no eres del tipo que come un huevo duro y simple, puedes picar uno para agregarlo a una ensalada. También puede hacer un revuelto rápido, una tortilla con sus verduras y queso favoritos, o preparar un sabroso lote de huevos rellenos.

Rodajas de manzana y mantequilla de maní

Los refrigerios de lactancia deben ser la combinación perfecta de saludable y saciante, y eso ciertamente es cierto en esta opción. La mantequilla de maní contiene las proteínas necesarias y te ayudará a mantenerte satisfecho por más tiempo, y combinarla con una fruta agrega vitaminas para nutrir tu cuerpo mientras se recupera del embarazo y el parto. Las manzanas son una opción particularmente buena porque son ricas en zinc, un poderoso antioxidante que estimula el sistema inmunológico tanto de la madre como del bebé. Para aumentar el factor de nutrición y reducir su consumo de aceite hidrogenado, elija una mantequilla de maní natural con ingredientes mínimos.

Chocolate amargo y frambuesas

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Si eres goloso, ¡está bien que lo disfrutes de vez en cuando! Elegir chocolate amargo es siempre una opción más saludable que el chocolate con leche porque tiene un alto contenido de antioxidantes que combaten los radicales libres en el cuerpo. Las frambuesas rojas combinan muy bien con el chocolate amargo en cuanto al sabor, pero también son una opción inteligente porque se sabe que tienen propiedades antiinflamatorias útiles.

Energy Bites (¡+ una gran receta para este bocadillo de lactancia!)

Mi receta de lactancia favorita son estos deliciosos bocados energéticos. Son fáciles de hacer y puedes personalizarlos a tu gusto. Comer comida para pájaros tiene una gran receta para bocadillos de lactancia sin hornear que están repletos de nutrientes. Contienen copos de avena, levadura de cerveza, mantequilla de maní o mantequilla de almendras, chispas de chocolate amargo y dátiles Medjool.

Semillas de calabaza

Si está buscando un refrigerio de lactancia simple que tenga un toque complejo y nutritivo, este es el lugar. Las semillas de calabaza están llenas de hierro y proteínas, y también contienen nutrientes que se cree que apoyan ”“ e incluso aumentan ”“ la producción de leche materna. Las semillas de calabaza también son como una pizarra en blanco para darle sabor, y hay docenas de recetas para tostarlas en casa por su cuenta. Pruebe el tocino de arce, whisky o ajo parmesano para obtener un sabor completo, o manténgalo simple con una pizca de sal marina.

Batido de banano y semillas de lino

Batido de plátano

Este refrigerio requiere un poco más de tiempo de preparación, pero vale su peso en potasio, proteínas y fibra. Simplemente arroje dos plátanos, algunas onzas de su leche favorita y semillas de lino en su licuadora. También puede agregar canela y vainilla para darle un toque extra de sabor, y un puñado de nueces o una cucharada de su mantequilla de nueces favorita para obtener un contenido de proteína aún mayor.

Requesón con Piña

¿Busca un bocadillo fácil de preparar? El requesón contiene calcio para apoyar la salud ósea y también es excelente para mantener un sistema inmunológico fuerte. La piña agrega una dulzura maravillosa y complementaria, al mismo tiempo que lo ayuda a obtener su dosis diaria de fibra. Si no es fanático de la consistencia del requesón, pruebe una variedad batida que ofrezca la misma nutrición y sabor con una consistencia más suave.

edamame

Estos frijoles de soja verdes están repletos de proteínas, fibra y vitamina K, que es importante para ayudar a su cuerpo a regular el calcio. Puede comprar edamame precocido, sin cáscara y listo para comer, o puede comprarlo todavía en la vaina. Estos se preparan fácilmente en una olla con agua hirviendo. Agregue una pizca de sal rosada del Himalaya espolvoreada mientras aún están calientes para darle un poco más de sabor.

amamantamiento

Muchas madres lactantes luchan con el autocuidado durante los primeros meses del bebé. Es fácil tomar bocadillos que carecen de nutrientes cuando está cansado, ocupado o se siente abrumado. Sin embargo, recuerde que necesita más calorías de las que necesita cuando no está amamantando, y su bebé consume todo lo que come en la leche materna. Es importante que ambos obtengan una nutrición adecuada durante este momento especial de sus vidas, por lo que es una prioridad tener bocadillos saludables para la lactancia disponibles para tomar según sea necesario durante el día ”“ ¡o después de las tomas de media noche!

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