Cómo lidiar con las náuseas matutinas (¡consejos que realmente ayudan!)

Cuando quedé embarazada de mi primera hija, me llené de alegría. Me imaginé comprando ropa de bebé diminuta y preparando una adorable guardería. No imaginé mi cabeza en la taza del inodoro luchando con náuseas y vómitos casi constantes. Desafortunadamente, esto se convirtió en mi realidad durante gran parte de mi primer, segundo y tercer embarazo. Si está leyendo esto, supongo que está lidiando con este efecto secundario no tan glamoroso del embarazo. Lo siento, entiendo lo difícil que puede ser lidiar con esto y voy a compartir mis mejores consejos para lidiar con las náuseas matutinas.

Cómo lidiar con las náuseas matutinas (¡consejos que realmente ayudan!)

consejos para las náuseas matutinas

Si experimenta náuseas matutinas, no está sola, los estudios estiman que entre el 50 y el 90% de las mujeres embarazadas experimentarán náuseas durante el embarazo. Para algunas, es su primer signo de embarazo. Aunque comúnmente se las conoce como náuseas matutinas, muchas mujeres tendrán náuseas todo el día o solo por la noche.

Los síntomas de las náuseas matutinas generalmente comienzan en la semana 6. Se cree que se debe al rápido aumento de los niveles de HCG al comienzo del embarazo. Afortunadamente, los niveles de HCG comienzan a estabilizarse al comienzo del segundo trimestre (13 semanas) y la mayoría de las mujeres encuentran que sus náuseas disminuyen en este punto.

Las náuseas matutinas pueden ser uno de los síntomas más difíciles de tratar del embarazo. Muchas mujeres aún no han anunciado su embarazo cuando está en pleno vigor. La vida diaria normal puede ser un desafío cuando se siente constantemente con náuseas o tiene que correr al baño. Después de lidiar personalmente con las náuseas matutinas en mis tres embarazos, siento que lo he probado todo y aquí están las cosas que encontré más efectivas.

COME COMIDAS PEQUEÑAS Y FRECUENTES

consejos para las náuseas matutinas

Un estómago vacío puede empeorar las náuseas, lo que a su vez hace que sea mucho más difícil comer algo. Tener comidas pequeñas o refrigerios durante el día puede ayudar.

Si descubre que sus náuseas matutinas son graves a primera hora de la mañana, generalmente se deben a un estómago vacío. Descubrí que tener un bocadillo escondido cuando me despertaba o me levantaba para hacer pipí en medio de la noche me ayudaba enormemente.

Aquí están algunos de mis favoritos:

  • Galletas de harina de almendras de Simple Mills
  • Pretzels
  • Masticables de jengibre
  • Galletas saladas
  • Nueces

Trate de evitar los alimentos que puedan provocarle náuseas. Los alimentos grasos, pesados ​​y picantes realmente pueden empeorar las cosas. Optar por alimentos más ligeros y más fáciles de digerir te permitirá comer un poco más y llenarte de calorías saludables.

MANTENTE HIDRATADO

Mantente hidratado

Trate de beber agua con la mayor frecuencia posible y manténgase hidratado. Durante el embarazo, su volumen de sangre aumenta en un 40-50% y sus necesidades de líquidos aumentan para compensar. Por eso es importante mantenerse hidratado. Si ha tenido náuseas o vómitos, esta puede ser una tarea abrumadora. Mantenga una botella de agua cerca para que pueda tomar pequeños sorbos con frecuencia. Encontré beber con una pajita más fácil que tomar sorbos con náuseas.

PRUEBE UNA VITAMINA DIFERENTE

vitamina prenatal

Si está teniendo dificultades con sus vitaminas prenatales, no está sola. Las vitaminas prenatales pueden ser duras para el estómago y el contenido adicional de hierro puede exacerbar las náuseas. Tomarlos a la hora de acostarse puede ayudar.

Durante mi último embarazo, utilicé gomitas de vitaminas prenatales. Había estado considerando omitir mis vitaminas prenatales, por sugerencia de mi obstetra, porque cada vez que intentaba tragar esas píldoras gigantes me atragantaba y me enfermaba. La versión masticable era mucho más tolerable. Pude tomarlos durante el día, sabían muy bien y mi bebé en crecimiento y yo obtuvimos una dosis extra de vitaminas y nutrientes que necesitábamos. Asegúrese de consultar con su médico si la versión masticable es una opción para usted. Las diferentes vitaminas contienen distintos niveles de vitaminas y nutrientes y es posible que no satisfagan sus necesidades actuales.

También se ha demostrado que la vitamina B6 es beneficiosa para reducir las náuseas en mujeres embarazadas. La suplementación con vitamina B6 es algo que podría discutir con su médico.

TRATAMIENTOS ALTERNATIVOS PARA LAS ENFERMEDADES MAÑANA

Para controlar las náuseas matutinas, intente chupar limón, jengibre o caramelos ácidos. Me gustaron los caramelos Preggie Pops. Los aromas de menta y hierbabuena también ayudan a reducir las náuseas a la mitad en 5 minutos. Beber té de menta o masticar chicle de menta son opciones fáciles.

También se ha demostrado que la respiración profunda controlada ayuda con un ataque de náuseas. Para practicar, respire profundamente por la nariz, sostenga la respiración durante 3 segundos y exhale por la boca durante 3 segundos. Repita hasta que pase la sensación.

Trate de usar bandas para las náuseas que ejerzan presión sobre los puntos de presión en sus muñecas. Se ha informado que son útiles para minimizar las náuseas matutinas.

OBTENGA AYUDA PARA SU ENFERMEDAD MAÑANA

Si las cosas no mejoran o sus náuseas van acompañadas de dolor abdominal, debe hablar con su médico u obstetra. Pueden recetar medicamentos que ayudarán y deben descartar cualquier otra causa subyacente.

Cuelga ahí. Puede ser difícil cuando su embarazo no va como esperaba o imaginaba. Tómate un tiempo para ti, habla con familiares y amigos y recuerda que antes de que te des cuenta, tu dulce bebé estará en tus brazos y tus náuseas matutinas serán un recuerdo lejano.

Sobre el Autor:

Biografía de Robin

Este artículo fue publicado originalmente en El entrenador de mamá.

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