5 consejos de una enfermera de partos para dar a luz

 

 

La preparación para el parto puede resultar desalentadora y, a veces, se deja de lado como parte de los cuidados en las últimas semanas del embarazo. Incluso como enfermera de partos, nuestra experta Ashley Derderian Sousa no podía creer lo poco que sabía sobre su propio embarazo, parto, trabajo de parto y posparto. Por eso, desde que tuvo a su hija, su misión ha sido ayudar a educar y empoderar a las mujeres embarazadas. A continuación encontrarás algunos de sus consejos para dar a luz y lo que necesitas saber sobre el posparto.

Este es un momento emocionante en la vida y tener la información correcta te ayudará a sentirte preparada y poderosa.

 

Consejos de expertos para el parto y la recuperación posparto

Tips for Giving Birth

¿Qué medidas pueden tomar las mujeres para sentirse más preparadas para el parto?

 

Las semanas y los días que preceden al nacimiento de tu bebé tienen que ser algunos de los días más largos, ¿tengo razón? La emoción, el malestar, la preocupación y la anticipación son sólo el comienzo. Entender las opciones disponibles y sentirse más preparada para el parto es una manera de prepararse para el éxito, lo que puede ayudar a que esos sentimientos inciertos parezcan un poco más tranquilos.

Me parece que cuando las clientas se ponen en contacto conmigo inicialmente tienen mucho miedo al parto y al nacimiento. Una de mis cosas favoritas es que puedo no sólo educar, sino empoderar a las mujeres y verlas transformarse – ¡para que entren en su lugar de nacimiento sintiéndose como Beyonce! Aquí están mis mejores consejos para prepararse para el parto:

 

1. Educarse a sí mismo

Como educadora de parto, por supuesto que voy a decir que educarse a sí misma es probablemente una de las formas más importantes de prepararse a sí misma y a su pareja para el trabajo de parto y el nacimiento. ¡Creo que es muy importante porque educarse a sí mismo le ayudará a enseñar no sólo sobre el trabajo de parto, el nacimiento y el proceso de posparto, sino también las diferentes opciones disponibles para usted y sus pros y contras, los diferentes equipos médicos y procedimientos, el manejo del dolor, las posiciones importantes para el trabajo de parto y empujar y MUCHO MÁS!

A menudo, los clientes dirán “oh, no necesito clases de parto porque estoy planeando una epidural” o “voy a tener un parto por cesárea”. Hay muchas más cosas en el parto que el modo de dar a luz y las opciones de manejo del dolor. Y vamos, a estas alturas, todos sabemos que el conocimiento es poder.

Educarte a ti misma y a la persona que te apoya en el parto te ayudará a sentirte capacitada, serás más propensa a defenderte, y los estudios han demostrado que esto conduce a mejores resultados en el parto y a un mayor porcentaje de partos vaginales.

 

2. Limítese a lo básico

Todas somos plantas domésticas con emociones complicadas y la preparación para el parto empieza por atenerse a lo básico. El simple hecho de tomar el sol y descansar lo suficiente, nutrir nuestro cuerpo con una dieta saludable y mantenernos adecuadamente hidratadas (esto significa de 8 a 10 vasos de agua al día para las futuras mamás) puede hacer maravillas en los días y semanas previos al parto.

3. Manténgase activa

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A continuación, diría que es importante mantenerse activa e incorporar el movimiento a tu vida diaria. Esto puede ser una caminata diaria, yoga, correr, barre, clases de spinning, bailar, o cualquier cosa que se sienta cómoda y natural para ti. Siempre digo que escuches a tu cuerpo: si te sientes cansado o incómodo, no te esfuerces y sigue con un simple paseo.  Sin embargo, los días en los que sientas que tu cuerpo quiere algo más, una actividad como un flujo de yoga prenatal puede ayudarte a combinar movimientos suaves, estiramientos, respiración y atención plena, todo en uno.

Es útil comprobar cada día cómo está tu cuerpo para saber cuál es tu nivel de energía y tratar de satisfacerlo con una actividad que se ajuste a tu energía.  Esto ayudará a tu bebé a colocarse en una posición favorable para el parto, te ayudará a dormir mejor y evitará las ansiedades previas al parto.

4. Prepara la mente y el espíritu

El parto es agotador, emocional y todo un torbellino. Disponer de las herramientas necesarias para hacer frente a todo lo que pueda surgir es esencial no sólo para prepararse para el parto, sino también para recuperarse de él. Estoy segura de que estás leyendo y estás pensando oh chico – tenemos un hippie en nuestras manos, y yo también pensaba lo mismo hasta que pasé por ello.

Cuando digo que hay que preparar la mente, creo que hay varias maneras de hacerlo, pero aquí están mis mejores consejos.

  • Intenta quitarte los pensamientos negativos de la cabeza y, desde luego, no escuches a las personas que quieren compartir su traumática historia de nacimiento.

Recuerdo que mi comadrona me agarró hacia el final de mi embarazo y me dijo: “manifiesta el parto que quieres tener”. Aunque ciertamente me gusta manifestar, no era la forma en que vivía mi día a día. A partir de ahí me concentré en el parto que sabía que quería tener y me concentré mucho menos en las historias de parto de otras personas. Me centré en respirar, mantener la calma, apoyarme en mi sistema de apoyo emocional y repetir una y otra vez: “Soy fuerte y capaz de hacer cosas increíbles”.

  • Comprométete con estrategias de afrontamiento que te ayuden a sentirte tranquila y centrada, como la atención plena o la meditación, que pueden ayudarte durante el parto, pero también en las noches y madrugadas de las semanas y meses siguientes al nacimiento de tu bebé (y ahora que lo pienso, también en las rabietas de los niños). Incluso usando aplicaciones como Headspace o Calm si nunca has participado en estas prácticas antes como una forma de guiarte.
  • Practica diferentes técnicas de respiración y relajación con la persona que te apoya en el parto a partir de la semana 32 aproximadamente. El momento de aprender a nadar no es cuando te lanzan al agua, del mismo modo que la práctica de técnicas de respiración y relajación no debería empezar cuando estás aprendiendo a gestionar el parto.
  • Tener expectativas realistas. No puedo decirle cuántas veces veo a las familias entrar en el trabajo de parto, el nacimiento y el posparto con la expectativa de que va a ser fácil y de que van a estar de pie sintiéndose como ellos mismos en ningún momento. Aunque para algunos es ciertamente más fácil que para otros – sin embargo, ¡tenga en cuenta el hecho de que acaba de dar a luz a un bebé! No es una tarea fácil. Sé paciente contigo misma y con tu pareja, concédete mucha gracia, haz que el descanso y el autocuidado sean una prioridad, y ten en cuenta que has tardado 9 meses en llegar a donde estás y que te va a llevar algún tiempo volver al punto de partida. Algunos días, una ducha caliente y un paseo hasta el buzón te parecerán un gran logro, ¡y eso está bien!
  • Prepárate para el posparto. Este es un tema importante. Muchas de mis clientas y pacientes están muy preparadas para el parto y el nacimiento, lo cual es increíble, pero el parto y el nacimiento duran de media entre 12 y 24 horas y el cuarto trimestre (también conocido como el periodo de posparto) dura unas 12 semanas. Saber que estás preparada para lo que viene después del parto te va a ayudar a calmar tu mente. Para prepararse para el posparto es importante tener los suministros que necesitarás en casa después del parto, preparar y congelar las comidas durante el embarazo con tu pareja, crear un sistema de apoyo y hablar con tu pareja sobre cómo va a ser el periodo posparto (es decir, cómo vais a repartir las tomas nocturnas y los cambios de pañales, con qué os sentís cómodos cada uno en cuanto a un plan de visitas para la familia y los amigos, la contribución económica y los objetivos profesionales etc.

5. Preparar el cuerpo para el parto y el nacimiento

 

  • El sexo es sorprendentemente una forma increíble de preparar el cuerpo para el trabajo de parto y el nacimiento, ya que el esperma ayuda a ablandar el cuello uterino hacia el final del embarazo y tener un orgasmo libera la hormona oxitocina que es responsable de las contracciones. Siempre les digo a mis clientes y pacientes que tengan en cuenta que el sexo puede introducir bacterias en la vagina, así que no lo hagas si has roto aguas. No te tomes demasiado en serio y diviértete con ello. Prueba diferentes posturas que te resulten cómodas a ti y a tu bebé.
  • La estimulación de los pezones también ayuda a liberar oxitocina, que es la hormona responsable no sólo de las contracciones, como he dicho anteriormente, sino que también hace que los pechos expulsen leche. Esto se puede hacer durante el sexo con tu pareja, o en la ducha por ti misma, o con una toallita – ¡especialmente si no te sientes cómoda frotando tus pezones! Algunas personas se extraen la leche, pero yo creo más bien que puedes hacer este ejercicio de forma casual y omitir el bombeo. Los estudios han demostrado que la estimulación de los pezones durante el embarazo conduce a una mayor incidencia de parto vaginal. No recomiendo esto antes de las 36 semanas. Por supuesto, escucha a tu cuerpo: si te pones de parto, ¡deja que tu cuerpo se encargue de hacerlo!
  • Las investigaciones han demostrado que comer de 4 a 6 dátiles diarios en las últimas semanas del embarazo (comenzando también alrededor de la semana 36) ha conducido a un montón de cosas maravillosas, como mejores exámenes cervicales al ingreso y una menor duración de la primera etapa del parto, una mayor tasa de parto vaginal y la reducción de la necesidad de Pitocin durante el parto. (El Pitocin es la versión artificial de la oxitocina y se utiliza con frecuencia durante el trabajo de parto y el nacimiento por diversas razones).
  • El aceite de onagra (que suele venderse en forma de cápsulas y es un derivado de la planta de onagra) puede tomarse por vía oral o vaginal. Se ha demostrado que ayuda a ablandar y dilatar el cuello uterino durante la última etapa del embarazo. Yo empecé a tomarlo en torno a la semana 36 después de consultarlo con mi comadrona, pero algunos proveedores dicen que hay que esperar más tiempo o prescindir de él.
  • Empecé a tomar té de hojas de frambuesa roja alrededor de la semana 35. Lo preparaba helado con algunos limones, ya que di a luz en septiembre, así que a finales de agosto era mi opción. Sin embargo, para las mamás que dan a luz en los meses más fríos, también es estupendo caliente. El té de hojas de frambuesa roja fortalece la pared uterina y reduce el tiempo de parto.
  • La tira de membranas o barrido puede realizarse en la consulta durante la visita prenatal de tu proveedor, normalmente no hasta la semana 39-40. Consiste en que el médico pase su dedo (enguantado) entre las finas membranas de la bolsa amniótica y el segmento inferior del cuello uterino y el útero.  Este movimiento ayuda a separar el saco y estimula las prostaglandinas, que son compuestos que actúan como hormonas y pueden ayudar a iniciar el proceso de parto.

¿Recomiendas tomar una clase de parto y nacimiento? En caso afirmativo, ¿cuál recomendarías más (Lamaze, hypnoBirthing, una clase centrada en el apoyo a la pareja, yoga prenatal, etc.)?

 

pregnancy yoga classes

 

Como he dicho anteriormente, creo que tomar una clase de parto es una de las formas más importantes de prepararse para el parto, el nacimiento y el posparto. Si usted está planeando en la lactancia materna o no han cuidado de un recién nacido antes de este bebé, a continuación, una clase de cuidado del bebé y la lactancia materna sería muy beneficioso para usted y su pareja también. ¡Por supuesto, siéntase libre de reservar su clase de cuidado del bebé o de lactancia materna en mi sitio web! Como enfermera de parto, alumbramiento y posparto, así como asesora de lactancia, he visto mi parte justa de familias después del nacimiento, pero hasta que pasé por ello yo misma no podía creer lo mucho que no sabía y siempre estoy añadiendo a mi lista de “lo que desearía haber sabido” – ¡de ahí que haya nacido GansettGal! Mi objetivo desde que empecé este negocio ha sido educar a los padres, abrir las conversaciones sobre el nacimiento y el posparto, normalizarlo y ¡unirse!

¡Creo que las clases de educación para el parto no sólo ayudan a educar, sino que ayudan a abrir la conversación sobre el parto y el posparto con su persona de apoyo y los proveedores de atención, y ayuda a todos a establecer expectativas realistas y estar en la misma página! Los estudios han demostrado que las clases de educación para el parto conducen a una mayor confianza durante el trabajo de parto y el nacimiento, a una menor necesidad de anestesia, a una mayor incidencia de parto vaginal, a una disminución de las tasas de ansiedad y depresión posparto, a una mejor comunicación con los proveedores de atención médica y a una mayor satisfacción con los resultados del nacimiento, ¡sólo por nombrar algunos!

Sin embargo, si esperas tener un parto sin medicación o con poca intervención, yo recomendaría, además de esta clase, tomar una clase que se centre específicamente en la superación o en diferentes técnicas de respiración y movimiento que puedan guiarte durante el parto.  Por supuesto, investiga y elige un programa que se adapte a ti. Hay muchos métodos y clases diversas que se centran en una variedad de técnicas de afrontamiento diferentes, como el Hipnobirthing, el método Bradley, la técnica Alexander y la técnica Lamaze, que utilizan la autohipnosis o las técnicas de relajación para ayudar a la mujer a sentirse preparada física, mental y espiritualmente y pueden reducir su conciencia del miedo, la ansiedad y el dolor durante el parto.

Tal vez estés embarazada y tengas preguntas, o estés esperando un bebé pronto y no estés segura de en qué centrarte, o hayas tomado una clase de parto y tengas preguntas específicas para ti, o acabes de dar a luz y te encuentres con algunas preguntas inesperadas.  No dudes en reservar una consulta de enfermería privada conmigo para que podamos hablar de todo. Nunca deberías sentirte sola o no estar segura de dónde acudir en tu embarazo o posparto.

¿Qué añadirías a la lista de artículos imprescindibles para el posparto?

 

postpartum care kit

 

  • El apoyo de la pareja de parto, de la familia, de los amigos, de los vecinos, de quienquiera que sea tu pueblo: ¡el posparto es duro! Me sorprendió lo duro, agotador y emocional que fue todo. Tener a alguien que te ayude con las tareas, que sostenga al bebé mientras duermes o te duchas, que te prepare las comidas… ¡todo esto es ENORME!
  • Ropa interior de malla o de algodón, transpirable, holgada y alta que no te importe tirar y que sea cómoda si tienes un parto por cesárea
  • Compresas de diferentes tamaños porque, como sabemos (o no), el sangrado continúa durante unas seis semanas después del parto. Va a ser abundante justo después del parto, así que probablemente necesitarás una compresa grande capaz de absorber bastante sangre, pero mejorará gradualmente a lo largo de las 6 semanas y, finalmente, ¡puede que sólo necesites un salvaslip!
  • Compresas de hielo: las querrás para la hinchazón/malestar vaginal, pero el hielo también ayuda a las molestias de la congestión mamaria.
  • Compresas de hamamelis para reducir la hinchazón, los hematomas y las molestias asociadas a las hemorroides
  • Sujetadores y tops de lactancia cómodos para facilitar el acceso
  • Haakaa (para todas las madres lactantes) para ayudar a estimular y recoger el calostro y la leche
  • Botella de agua rellenable
  • Aperitivos fáciles de tomar, rápidos y saludables para mantener la energía
  • Ablandador de heces para facilitar las primeras deposiciones
  • Crema para pezones y almohada de lactancia (para las mamás que dan el pecho)
  • Ropa cómoda y holgada, porque has tardado 9 meses en hacer crecer a tu bebé y tardarás en volver a ponerte la ropa de antes del embarazo.
    Si sólo pudieras dar un consejo a una futura mamá sobre el parto, ¿cuál sería?
newborn baby

 

Aunque parezca una locura, intenta disfrutar de ello y dejar que desaparezcan todos los miedos, preocupaciones y ansiedades. Si lo piensas bien, ninguna de nosotras puede controlar el trabajo de parto y el nacimiento, así que infórmate sobre las opciones que tienes y déjate llevar por la corriente y confía en que las personas que te atienden harán todo lo posible por ti y por tu bebé. He visto miles de partos y no hay nada más mágico que el momento en que tu pequeño bebé está finalmente en tu pecho. ¡Lo tienes, mamá!


Ashley Expert Bio

 

 

 

 

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