Deliciosas recetas de batidos de lactancia para la nueva mamá

Cuando eres una nueva mamá que trabaja duro para amamantar a tu bebé, uno de los desafíos más frustrantes que puedes enfrentar es la baja producción de leche. Muchas mamás luchan en este sentido, pero la buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer para aumentar la producción de leche de su pequeño. Dado que mantenerse hidratado y comer alimentos que fomenten la lactancia son los dos primeros en la lista, beber batidos de lactancia es una excelente manera de lograr ambas “” mientras disfruta de un sabroso manjar al mismo tiempo. batido de lactancia

Beneficios de los batidos de lactancia

Si ya eres fanático de los batidos, sabes que son increíblemente versátiles y fáciles de preparar. Puede prepararlos con uno o dos de sus ingredientes favoritos, o empacar en una docena o más de alimentos deliciosos y saludables. Esto los convierte en un vehículo ideal para alimentar su cuerpo con ingredientes productores de leche que se encuentran en la naturaleza.

La clave para un gran batido de lactancia es la inclusión de uno o más galactagogos; es decir, ingredientes que ayudan al suministro de leche. Se sabe que la alholva, la levadura de cerveza, las nueces y la avena ayudan a aumentar la producción de “oro líquido”, y tanto la linaza como la espinaca contienen fitoestrógenos que, según se dice, promueven la lactancia. La perspectiva de descubrir cómo incorporar todos esos ingredientes ”“ algunos más comunes que otros ”“ en su plan de alimentación diario es un poco abrumadora, especialmente cuando es una nueva mamá y la vida ya se siente un poco loca. Entonces, ¿por qué no dedicar unos minutos cada día a mezclar un lote de magia de lactancia que incluye algunos o todos estos ingredientes?

Vea estas recetas a continuación de mamás que confían en sus efectos positivos en la producción de leche materna. Con tantas variedades, seguramente encontrará un batido de lactancia que se adapte a sus papilas gustativas ”“ y le ayude a satisfacer a su bebé.

Batido de lactancia Very Berry de Mamá de leche fresca

Si está buscando un batido de relleno que pueda actuar como reemplazo de una comida, este es para usted. No solo contiene ingredientes diseñados para aumentar su producción de leche, sino que también lo dejará sintiéndose lleno y satisfecho.

Ingredientes

  • 2/3 taza de bayas frescas o congeladas
  • 1/2 taza de yogur (use yogur griego para obtener proteínas adicionales)
  • 1 cucharada de semillas de lino molidas o germen de trigo
  • 1 taza de leche a elección
  • 1/3 taza de copos de avena
  • 1 cucharada de miel o agave (u otro edulcorante de su elección)
  • 1 cucharadita de levadura de cerveza *

Instrucciones para hacer este batido de lactancia

  • Mezcle las bayas, el yogur y la leche.
  • Agregue la avena, el germen de linaza / trigo, el edulcorante y la levadura de cerveza y mezcle nuevamente. Es posible que deba mezclar un poco más que su batido promedio para obtener una textura suave con la avena.
  • ¡Vierte en tu vaso favorito y disfruta!

* La levadura de cerveza es considerada uno de los galactagogos más efectivos, pero definitivamente es un gusto adquirido ”“ ¡Puede hacer que tu batido sepa un poco a cerveza! Esta receta enmascara bastante bien el sabor de la levadura, pero siempre puedes omitir este ingrediente si lo prefieres.

Este batido se inspira en un sándwich clásico, con semillas de lino agregadas para que sea perfecto para una mamá lactante.

batido de lactancia

Ingredientes

  • 1 taza de leche descremada
  • 1/2 plátano, congelado *
  • 1 taza de arándanos congelados
  • 2 cucharaditas de semillas de lino molidas
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní cremosa

Direcciones

  • Agrega todos los ingredientes a la licuadora, comenzando con la leche.
  • Cubra y mezcle a fuego alto hasta que quede suave, deteniéndose y raspando los lados según sea necesario, aproximadamente 30 segundos.
  • ¡Complacer!

* Consejo para congelar plátanos: pelar cuando estén maduros, cortar por la mitad y congelar en bolsas con cierre hermético durante al menos una hora.

Batido de lactancia de almendras verdes de Bollo de maternidad

Si está buscando un batido que esté absolutamente lleno de sabor ”“ e ingredientes saludables ”“ esta receta lo tiene cubierto.

Ingredientes

  • 1 taza de espinaca fresca
  • 1 taza de hojas de remolacha (la parte superior de la remolacha)
  • 1/2 taza de puré de manzana
  • 1/2 taza de bayas orgánicas congeladas mezcladas
  • 1 cucharada de harina de linaza
  • 1 cucharada colmada de mantequilla de maní natural salada
  • 1/2 – 3/4 taza de leche de almendras sin azúcar o vainilla

Direcciones

  1. ¡Coloque todos los ingredientes en su licuadora y presione licuar! (Ponga la leche primero y luego las hojas, para ayudar a mezclar rápida y uniformemente).
  2. Agregue un poco de hielo si lo desea.
  3. ¡Disfrutar!

Batido de avena y plátano para lactancia de Lo que ama a MJ

La avena es uno de los alimentos más comunes para aumentar la producción de leche, pero puede resultar aburrido comer un tazón viejo para el desayuno todos los días. Para algo nuevo, pruebe esta receta de batido a base de avena.

avena de plátano

Ingredientes

  • 1 1/4 taza de leche de almendras
  • 1 plátano
  • 1/4 taza de avena
  • 1 cucharada de mantequilla de maní
  • 1 cucharada de harina de lino
  • Pizca de nuez moscada
  • 1 cucharada de levadura de cerveza
  • 1 1/2 cucharada de miel (o edulcorante preferido al gusto)
  • Una pizca de canela
  • 2 cucharaditas de extracto de vainilla (opcional)

Direcciones

  • Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta obtener la consistencia deseada.
  • Adorne con canela y nuez moscada.
  • ¡Sirve y bebe!

Batido espeso de chocolate para lactancia de Making of Mom

¡A veces, solo necesitas un batido verdaderamente decadente! Esta receta seguramente satisfará a sus golosos, al tiempo que fomenta la producción de leche.

Ingredientes

  • 1 plátano congelado
  • 1/2 taza de agua
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 cucharada de cacao
  • 6 dátiles secos (sin hueso)
  • 1 puñado generoso de anacardos

Para una mayor bondad de la lactancia, agregue avena o una cucharadita de levadura de cerveza.

Direcciones

  1. Coloque todos los ingredientes en la licuadora, agregando agua al final.
  2. Licue hasta obtener la consistencia deseada.
  3. ¡Disfruta de la bondad del chocolate!

A veces, necesitas un batido que tenga menos sabor y más utilidad. Esta receta se puede modificar para incluir cualquiera de sus bayas favoritas para realzar el sabor, pero son estos ingredientes básicos los que le ayudarán a subir de nivel su producción de leche rápidamente.

Ingredientes

  • 1 plátano en rodajas
  • 1/2 taza de avena
  • 2 cucharadas de linaza
  • 1-2 cucharadas de levadura de cerveza
  • 1 1/2 taza de leche de soja o de almendras
  • 1-2 tazas de hielo

Direcciones

  1. Agregue la avena a la licuadora y muela hasta que quede suave.
  2. Agregue otros ingredientes y mezcle hasta obtener la consistencia deseada.
  3. ¡Beberse todo!

¡No te rindas, mamá!

recién nacido

La lactancia materna es difícil en muchos niveles, pero no permita que la baja producción de leche le impida amamantar a su bebé. Los batidos de lactancia son una forma rápida, fácil y rentable de nutrir su cuerpo con galactagogos y otros ingredientes saludables perfectos para ayudar a aumentar su suministro de leche.

Delicioso batido de lactancia para mamás

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