El tarro mágico, también conocido como tu propio entrenador personal

Tarro mágico de ejercicios para mamás

Me complace presentar esta publicación invitada de nuestra buena amiga y madre novata, Karen, quien inventó su propia forma de ponerse en forma con un bebé en la casa:

Después de dar a luz el año pasado, perdí gran parte del peso de mi bebé con bastante rapidez sin un gran esfuerzo. Caminé y caminé mucho con mi bebé y seguí tomando Pilates un par de veces a la semana, además de que amamantaba todo el día, lo cual me ayudó mucho. Pero todavía no estoy tan esbelta y tonificada como quisiera. Mi hijo alcanzó un gran hito el fin de semana pasado: cumplió un año. Decidí que un año era suficiente para esperar sin ponerme un poco más serio sobre atacar mi flacidez de bebé. Pero como casi todo el mundo, estoy muy ocupado, no tengo mucho tiempo para hacer ejercicio y me cuesta motivarme.

¿Mi solución? ¡El tarro de bingo de ejercicio lleno de sorpresas! En primer lugar, dediqué un poco de tiempo a buscar en Google buenos ejercicios para apuntar tanto a la barriga post-embarazo como a mi otra bete noire, esa flatulencia en las axilas (o “nuggets de pollo” como los llama colorida mi profesora de Pilates). Escogí 12 ejercicios y los anoté. en pequeños trozos de papel. También puse el número objetivo de series y repeticiones en cada deslizamiento. Luego puse los papeles en un frasco en mi cocina. Todos los días tengo que sacar cinco hojas y hacer lo que me digan. Esto lo hace divertido porque nunca sé lo que voy a conseguir y solo me lleva unos 15 minutos completar los cinco ejercicios. Además, no tengo que hacer los ejercicios más odiados todos los días –la plancha lateral, te estoy mirando– ni aburrirme haciendo la misma rutina una y otra vez.

Tarro mágico de ejercicios para mamás

Solo elegí ejercicios que no requerían equipo o equipo que ya poseo (que es un juego de pesas y uno circulo mágicoAdemás, solo elegí ejercicios que puedes hacer en tu pijama, ya que planeo hacerlos en la alfombra de la sala de estar justo después de despertarme cada mañana. No espero los resultados de Jessica Alba, pero me siento muy bien de haber encontrado una solución que suena factible y específica … y tal vez incluso un poco divertida. Y REALMENTE me encantaría despedirme de esos nuggets de pollo antes de que el clima se caliente lo suficiente como para camisetas sin mangas.

Ejemplos de ejercicios para su frasco de sorpresas (copiar / pegar / imprimir o escribir a mano como lo hizo Karen):

  • Elevación alterna de brazos y piernas: 8 recuentos / 2 series
  • Abdominales de bicicleta: 30 unidades / 2 series
  • Escalador de montaña: 10 repeticiones / 3 series
  • Patadas de tijera: 10 cada pierna / 3 series
  • Círculos de una pierna: 10 repeticiones / 3 series
  • circulo mágico (ooh, ¿dónde pones eso y por cuánto tiempo?)
  • Plancha: mantener durante 15 segundos / 3 series
  • Plancha lateral 10 segundos / 3 series en cada lado
  • Capas profundas 16 repeticiones
  • Patadas de pie (al frente, luego a los lados y luego a la espalda) 10 contados en cada pierna / 2 series
  • Recolectores de cerezas (alcance alto, luego póngalos en la canasta): 20 unidades / 3 juegos
  • Efecto de piso: 20 cuentas / 2 juegos
  • Boxear durante 2 minutos con jabs y uppercuts

Sugiera más en los comentarios, señoras, ¡esto es un esfuerzo de equipo!

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[Photos by Karen Merzenich]

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