Keto y lactancia materna: ¿es esto un no-no?

La dieta cetogénica, más comúnmente conocida como dieta Keto, es actualmente una técnica popular para perder peso. Muchas mujeres desean recuperar el cuerpo que tenían antes de dar a luz. Sin embargo, también les gustaría seguir amamantando. Planteando la pregunta, ¿es seguro seguir la dieta Keto mientras amamanta?

ceto y lactancia

¿Qué es la dieta cetogénica?

La dieta cetogénica es similar a la dieta Atkin del pasado, una vez muy popular. Se basa en una ingesta baja en carbohidratos y alta en grasas y promete poner su cuerpo en un estado cetogénico cuando se cumple estrictamente. Estamos aquí para hablar sobre la compatibilidad de la dieta cetogénica con la lactancia, pero primero, debe comprender la dieta en sí.

¿Qué es un estado cetogénico? También conocida como cetosis, es cuando su cuerpo usa las reservas de grasa para obtener energía en lugar de glucosa, el resultado son cetonas en la sangre. La cetosis es un proceso metabólico que ocurre naturalmente, aunque hoy en día no es uno en el que nuestro cuerpo se base con frecuencia.

Cuando su cuerpo no tiene suficiente insulina o glucosa en sangre, comienza a descomponer la grasa almacenada para obtener energía. Se produce una acumulación de cetonas o ácido. La dieta Keto funciona para intentar forzar a su cuerpo a la cetosis, por lo que en lugar de usar glucosa de los carbohidratos, ha ingerido que su cuerpo debe descomponer la grasa almacenada.

Curiosamente, la cetosis se observa con mayor frecuencia en pacientes diabéticos que no la utilizan como ejercicio dietético. Cuando se acumulan demasiadas cetonas ácidas en la sangre, su cuerpo puede entrar en cetoacidosis, que puede ser letal.

La glucosa, o azúcar, que su cuerpo generalmente descompone para obtener energía proviene de alimentos con almidón (carbohidratos) como la pasta y el pan y los azúcares que se encuentran en las frutas y los yogures. Estas moléculas de glucosa proporcionan energía a su cuerpo o se almacenan para su uso posterior.

Cuando elimina los alimentos que contienen glucosa de forma natural, su cuerpo tiene que buscar una fuente de energía alternativa. Luego, su cuerpo se volverá para descomponer la grasa almacenada, y esta es la base de la dieta Keto.

La dieta cetogénica intenta limitar la ingesta de carbohidratos y azúcares a alrededor del 5%, con el 75% de su dieta compuesta de grasas y el 20% restante compuesto de proteínas. Al privar a su cuerpo de glucosa, está tratando de forzarlo a cetosis.

Se sabe que la dieta cetogénica contribuye a la pérdida de peso a corto plazo, pero la cetosis es notoriamente difícil de mantener. Muchos de los alimentos que puede comer en la dieta cetogénica se están llenando, por lo que no sentirá que se está privando. Sin embargo, sus opciones de alimentos aún son limitadas.

La carne, el pescado graso, el queso, la mantequilla, la crema y los huevos son alimentos predominantes que se recomiendan en la dieta cetogénica y buenos alimentos durante la lactancia. Además, quienes siguen la dieta pueden consumir nueces y semillas, aguacates, aceites saludables, verduras bajas en carbohidratos y algunos condimentos.

Alimentos comúnmente recomendados:

  • Carne: jamón, bistec, pollo, tocino
  • Pescado graso: Atún y Salmón
  • Queso: Cheddar, mozzarella o cabra sin procesar
  • Mantequilla y nata
  • Huevos: huevos omega-3
  • Nueces y semillas: Chia, nueces, almendras, lino
  • Aguacates
  • Aceites saludables: aceite de aguacate, AOVE o aceite de coco
  • Verduras bajas en carbohidratos: verduras verdes además de cebollas, encurtidos y tomates
  • Condimentos: sal y pimienta.

Los alimentos que se deben evitar incluyen principalmente carbohidratos o alimentos con alto contenido de azúcar. Esto incluye azúcares naturales como los que se encuentran en las frutas. Los carbohidratos y los azúcares a menudo también se encuentran en los alimentos con almidón o en los alimentos procesados.

Alimentos comúnmente no recomendados:

  • Frijoles: frijoles, lentejas, garbanzos.
  • Alcohol
  • Alimentos azucarados: dulces, gaseosas, helados, dulces
  • Granos y almidones: pan, pasta, cereales
  • Fruta: toda la fruta, aunque algunas permiten pequeñas cantidades de bayas.
  • Verduras de raíz: tubérculos, patatas, zanahorias, batatas
  • Grasas no saludables: mayonesa y aceites vegetales

La lista de alimentos permitidos es bastante generosa para la dieta Keto. Esto significa que no debería tener problemas para crear comidas, bocadillos o encontrar opciones en los restaurantes. Sin embargo, muchas personas descubren que el cambio inicial a una dieta baja en carbohidratos / alta en grasas puede ser un shock para su sistema.

Además, puede resultar difícil mantener este estilo de alimentación durante períodos prolongados. Mantener la cetosis no permite “días de trampa” ocasionales como muchas otras dietas. Algunos efectos secundarios de la dieta Keto incluyen “gripe Keto”, fatiga, pérdida de masa muscular, mal aliento, orina maloliente y problemas de digestión.

El precio que cobra la lactancia materna en su cuerpo

Cuando está amamantando, su cuerpo está produciendo alimentos para otro ser humano. Es comprensible entonces que su cuerpo queme más energía y requiera calorías.

Al amamantar, necesita aproximadamente 200-500 calorías adicionales cada día. Esto se basa en una dieta de 2000 calorías y variará según su peso, altura y nivel de actividad.

Este aumento de calorías es especialmente cierto en las primeras etapas de la lactancia cuando, como única fuente de nutrientes de su bebé, es probable que lo esté amamantando de ocho a doce veces al día. A medida que su bebé crezca y pueda comer más alimentos sólidos, usted amamantará menos y probablemente necesitará consumir menos calorías adicionales.

Si está llevando una dieta saludable y bien balanceada, la adición de calorías adicionales no debería hacer que aumente de peso, ya que se quemarán al producir leche materna y amamantar. Es bastante común que las mujeres descubran que la lactancia materna realmente las ayuda a perder peso a pesar de consumir algunas calorías adicionales.

Si intenta reducir las calorías para perder peso, podría afectar su producción de leche. Durante este tiempo, alimentar a su bebé es lo más importante. Si su cuerpo siente que está luchando por obtener energía debido a la falta de calorías de los alimentos, intentará conservarse. En la mayoría de los casos, esto significa reducir la producción de leche materna.

¿Son compatibles la dieta cetogénica y la lactancia?

ceto y lactancia

Se entiende que no es beneficioso seguir una dieta extrema o tratar de reducir calorías durante la lactancia. Pero la dieta Keto enfatiza una gran ingesta de alimentos ricos en grasas incluso si excluye los carbohidratos. Por lo tanto, puede parecer que la lactancia materna y la dieta Keto pueden ser compatibles.

Además, no parece haber ninguna evidencia de que las dietas bajas en carbohidratos afecten el suministro o la calidad de la leche. Sin embargo, la mayoría de los pediatras y consultores de lactancia no recomendarían nada más que una dieta equilibrada y completa durante la lactancia.

Los alimentos ricos en grasas recomendados por Keto son bastante abundantes y pueden hacer que coma menos durante el día y no obtenga su objetivo de ingesta calórica, lo que lleva a una disminución en el suministro de leche. Otro factor que afecta la producción es la hidratación. La cetosis puede deshidratar al organismo debido a la liberación de cetonas en la sangre y su expulsión a través de la orina.

En general, la dieta cetogénica tiene algunos riesgos para la salud que no están directamente asociados con la lactancia. Si no se sigue de cerca y se lo recomienda un nutricionista o médico, la dieta cetogénica puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

Comer grandes cantidades de alimentos ricos en grasas puede elevar los niveles de colesterol. Un estudio citó las dietas bajas en carbohidratos como un vínculo con mayores riesgos de morir por enfermedades cardiovasculares, cáncer y todas las demás causas. Sin mencionar los efectos secundarios desagradables iniciales y los estragos que la dieta Keto puede tener en su sistema durante tres o cuatro semanas.

¿Cuál es el veredicto sobre ceto y lactancia?

Queda por ver si la dieta y la lactancia son compatibles. Hacer cambios drásticos en su dieta mientras amamanta puede no ser la mejor idea, especialmente si existe la posibilidad de que esto afecte el suministro de leche para su precioso pequeño. Si está considerando intentar perder peso durante la lactancia, es mejor consultar a un médico.

Tenga en cuenta que su cuerpo hizo algo increíble; ¡Creció una hermosa y diminuta humana! Ahora está haciendo otra cosa increíble y proporciona todo el alimento que necesita el pequeño ser humano. Por lo tanto, tengo ganas de “volver a la normalidad”, pero también debes saber que eres más que lo suficientemente bueno tal como eres.

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