Movimiento y ejercicio durante el embarazo [A Holistic Guide from a PT and OB-GYN]

Hay un montón de información en Internet sobre cómo crear un embarazo feliz y saludable, ¡pero nada supera la oportunidad de escuchar directamente de un experto! Por eso estaba tan emocionado de tener la oportunidad de entrevistar a Patricia Ladis, PT, CBBA. Ha practicado la terapia holística durante 22 años y recientemente publicó un libro con la Dra. Anita Sadaty, una ginecóloga holística de gran prestigio. Su libro guía a las parejas a través de la concepción y el embarazo con un enfoque en el bienestar y el uso del movimiento.

ejercicio durante el embarazo

Recomendamos obtener una copia de su libro para obtener una guía completa, ¡pero puede consultar algunos de los consejos de Patricia a continuación!

Movimiento y ejercicio durante el embarazo

En primer lugar, ¿puede contarnos un poco sobre su libro? La guía de la mujer sabia para tener un embarazo y un parto más saludables?

La guía de la mujer sabia para su embarazo y parto más saludables es un giro alegre para guiar a mujeres y hombres a través de la preconcepción, el embarazo, el parto y el posparto utilizando el movimiento, la nutrición, la respiración, la medicina del estilo de vida y la sabiduría.

El libro está lleno de ejercicios de fortalecimiento, estabilización y flexibilidad, ejercicios de respiración, orientación alimentaria, sabiduría ancestral respaldada por la ciencia actual y buenos consejos anticuados para ayudar a las mujeres a atravesar este maravilloso momento de grandes cambios.

¿Cuáles son algunas de las cosas más importantes en las que debe concentrarse para tener un embarazo feliz y saludable?

Una mentalidad positiva, un buen apoyo, el ejercicio, una buena nutrición y una respiración adecuada la ayudarán a tener un embarazo saludable y feliz. La principal prioridad para que una mujer embarazada se mantenga feliz y saludable y tenga un bebé más saludable es tener relaciones positivas y de apoyo. Este libro guía al lector a configurar su red de apoyo para que sobresalga durante este tiempo y prevenga problemas que muchas mujeres pueden desarrollar (depresión posparto, dolor, ansiedad).

¿Por qué las mujeres deberían priorizar el movimiento y el ejercicio durante el embarazo?

yoga prenatal

¡La mejor manera de tener un embarazo saludable y un bebé saludable es moverse! El movimiento es la mejor manera de reducir la inflamación, lo que le ayuda a transmitir genes positivos a su descendencia. El movimiento también le ayuda a eliminar las toxinas, a mejorar la salud mental y la mantiene fuerte y en forma para el trabajo de parto.

¡Para movernos bien, necesitamos respirar bien! Respirar es la base de todo. El problema es que el 100% de las mujeres embarazadas tienen una disfunción respiratoria. Debido a que una mujer embarazada no puede acceder a su diafragma, no podrá respirar completamente de manera eficiente. La buena noticia es que si realiza los ejercicios de respiración en el libro, podrá compensar de la mejor manera posible para disminuir sus probabilidades de tener síntomas. Dichos síntomas pueden incluir náuseas, ansiedad, confusión mental, pérdida de memoria, fatiga y más.

¿El ejercicio beneficia al bebé en absoluto?

¡Absolutamente! Dado que el ejercicio es la forma número uno de reducir la inflamación en el cuerpo, es más probable que transmita genes positivos a su bebé y silencie, o atenúe la luz, los genes negativos. Además, cuando las mujeres hicieron ejercicio durante el embarazo, al menos 30 minutos de caminata / día, amplificó la neuroplasticidad del cerebro de su bebé.

Lo único que debes evitar son los deportes extremos y los deportes de alta intensidad, ya que tienen un efecto negativo y pueden inflamarte. Los hombres y las mujeres deben hacer ejercicio moderado, haciendo algo que les guste durante 6 meses antes de la concepción y las mujeres deben continuar haciendo ejercicio durante el embarazo siempre que su ginecoobstetra lo autorice.

¿Puede darnos un par de ejemplos de ejercicios que sean seguros para las mujeres embarazadas?

Camina a paso rápido 30 minutos o más por día, preferiblemente en la naturaleza y tal vez con tu música favorita. Andar en bicicleta es excelente y particularmente bueno si desarrolla diabetes gestacional. La danza es fantástica y es una triple amenaza: obtienes el triple de beneficios para la salud, ya que con la danza obtienes movimiento, meditación y música. Los ejercicios de fortalecimiento para el glúteo inferior, el glúteo medio, el core, el piso pélvico, los estabilizadores escapulares, las piernas, las pantorrillas y los pies pueden ser muy útiles.

Mi libro ofrece imágenes y descripciones de ejercicios específicos, estiramientos, movilización de nervios e incluso ejercicios de auto-movilización para ayudar a las mujeres a sentirse bien y fuertes durante el embarazo.

Incluso incluimos la postura adecuada, la lactancia materna y la mecánica corporal posparto.

Si pudieras darle a una madre embarazada solo un consejo, ¿cuál sería?

ejercicio durante el embarazo

Visualice toda su experiencia desde antes de la concepción, embarazo, trabajo de parto / parto y posparto. Piense en cómo quiere que se vea este momento de su vida, cómo se moverá con gracia a través de los desafíos con facilidad, cómo será la mejor madre que pueda ser y saldrá ganando. ¡DISFRUTA de este maravilloso momento de matriscencia!

¿Cuál fue su forma favorita de moverse durante el embarazo? ¡Háganos saber a continuación en los comentarios!

Experto Bio

Mi nombre es Patricia Ladis, PT, CBBA y he estado practicando fisioterapia holística durante 22 años y también soy analista de respiración conductual. Solía ​​ser bailarina profesional y he estado haciendo que las mujeres vuelvan a subir al escenario o en deportes de alto nivel después de un embarazo o una lesión desde 1999. Tengo una especialidad en tenis, danza, core, respiración y llegar a la raíz del problema. dolor para eliminarlo para siempre. Soy la fundadora de WiseBody PT, cofundadora de First 1000 Days of Wellness, Presidenta del Global Wellness Institute para la Iniciativa First 1000 Days (para el bienestar perinatal) y autora de The Wise Woman’s Guide to Your Healthiest Pregnancy and Birth.

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