Órdenes del médico; Cómo lidiar con la incontinencia urinaria después del parto

¿Adivina qué? Si tiene problemas con las fugas en la vejiga, no está solo. De hecho, 1 de cada 3 mujeres que han dado a luz luchan contra la incontinencia urinaria posparto. Sin embargo, el hecho de que sea común no significa que tenga que soportarlo. Si usted es una de las muchas mamás que experimenta esto, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar, desde hacer ejercicio hasta evitar ciertos alimentos. Tomamos a dos increíbles expertos y les preguntamos qué pueden hacer las nuevas mamás cuando se enfrentan a la incontinencia urinaria después del parto.

Incontinencia urinaria después del parto: nueva mamá con bebé

Cómo lidiar con la incontinencia urinaria después del parto

Para esta sesión de preguntas y respuestas, conversamos con Samantha Spencer, PT y Aleece Fosnight, PA con especialización en atención urológica. ¡Esto es lo que dijeron que necesita saber sobre la incontinencia urinaria!

1. ¿Cuáles son algunos ejemplos de ejercicios del suelo pélvico que las mamás en el posparto deberían hacer para controlar la incontinencia?

Samantha Spencer dice tener en cuenta que la incontinencia de esfuerzo y la incontinencia de urgencia pueden requerir diferentes enfoques.

La incontinencia de esfuerzo a menudo mejora con una combinación de fortalecimiento y coordinación del piso pélvico para que los músculos se activen en el momento adecuado. Los ejercicios pueden incluir contracciones del piso pélvico (movimientos rápidos y agarres más largos), trabajo central que incluye coordinación del piso pélvico, sentarse y pararse con reclutamiento coordinado del piso pélvico y sentadillas con mini saltos mientras trabaja en la coordinación con su aterrizaje.

Aquí hay algunos recursos donde puede encontrar ejemplos:

La incontinencia de urgencia generalmente requiere un enfoque más mixto. Sí, la fuerza es importante, pero también lo es la capacidad de LIBERAR esos músculos. Cuando necesitamos orinar, a menudo aprietamos y tensamos los músculos del piso pélvico. Es posible que descubra que practicar la liberación y el “entrenamiento descendente” de todo su sistema nervioso puede ayudarlo a superar un impulso sin fugas. Practique la respiración diafragmática y relaje la parte inferior del abdomen y los músculos del piso pélvico mientras inhala. Trate de hacer esto todos los días durante un par de semanas: recostarse boca arriba, sentarse y la postura del niño son excelentes posiciones para practicar. Luego, la próxima vez que tenga un impulso, practique esos ejercicios de respiración profunda y vea si puede permitir que pase el impulso antes de salir corriendo al baño.

incontinencia urinaria después del parto

Aleece Fosnight también tenía excelentes recomendaciones de ejercicio:

  • Ejercicios de Kegel son cuando levanta y aprieta los músculos del piso pélvico. 10 repeticiones tres veces al día son un buen comienzo y luego trabajar hasta 50-75 apretones al día puede ayudar a mantener fuertes los músculos del piso pélvico.
  • Ejercicios de cadera a menudo se olvidan, pero son fundamentales para mantener la salud pélvica y los músculos del suelo pélvico de las mujeres. Las almejas y las almejas inversas con bandas de resistencia son una excelente manera de fortalecer las caderas.
  • Ejercicios de abductores y aductores también son útiles. Tome un pequeño ejercicio o una pelota de yoga / pilates y colóquela entre las rodillas y apriete. Para los abductores, use una banda de resistencia alrededor de la parte inferior de los muslos y realice pasos laterales.
  • Fortalecer su núcleo (incluidos los abdominales y la espalda baja) es una excelente manera de mejorar los músculos del piso pélvico.
  • Sugerencia de experto Tenga cuidado con los abdominales posparto. Si una mujer tiene diástasis de recto (separación abdominal secundaria a útero preñado), esos ejercicios pueden debilitar los músculos y provocar un empeoramiento de la separación.

Si hago estos ejercicios, ¿cuándo debería empezar a ver una mejora?

Ambos expertos coinciden en que es posible que observe una mejora de inmediato o que tarde varias semanas en notar un cambio real.

Los problemas de urgencia a veces mejoran casi de inmediato si se ocupa de los irritantes de la vejiga y trabaja en el entrenamiento hacia abajo y en la liberación de los músculos del piso pélvico.

La incontinencia de esfuerzo requiere un poco más de tiempo para resolverse porque los músculos se fortalecen. Una vez que haya descubierto cómo contraer y relajar adecuadamente los músculos del piso pélvico y coordinarlos con el resto de su cuerpo, debería comenzar a ver una mejoría en sus síntomas dentro de un par de semanas que continúa mejorando durante varios meses.

2. Ciertos alimentos y bebidas pueden irritar el revestimiento de la vejiga. ¿Puede darnos una lista de algunos de estos alimentos que deben evitarse?

Aquí hay una lista de alimentos que deben evitarse:

  • Cítricos (naranja, pomelo, limón y lima)
  • Comida picante
  • Productos a base de tomate
  • Cafeína
  • Carbonatación (¡incluido el seltzer simple!)
  • Alcohol
  • Edulcorantes artificiales
  • Lácteos

3. ¿Cuándo deben buscar ayuda médica las nuevas mamás con incontinencia urinaria? ¿Hay ciertas cosas que son normales versus no normales?

Como Samantha Spencer dice, la incontinencia urinaria es una señal de que su suelo pélvico no está funcionando como debería. Por esa razón, siempre es una buena idea consultar con un proveedor médico o un fisioterapeuta pélvico si tiene incontinencia de cualquier tipo.

Hay ocasiones en las que la incontinencia es más común, pero de todos modos es una buena idea mencionarla en la próxima cita programada con el médico. Por ejemplo, hasta un tercio de las personas embarazadas tendrán algún grado de incontinencia durante la última etapa del embarazo y el posparto temprano, y parte de eso se debe simplemente al aumento de la presión del embarazo y al proceso de recuperación temprana después del nacimiento. Las investigaciones muestran que si tiene incontinencia durante el embarazo, obtener el apoyo de un especialista en piso pélvico puede ayudarla a recuperarse más rápidamente después del parto y reducir el riesgo de incontinencia persistente después del nacimiento.

Si nota incontinencia por primera vez después del nacimiento, definitivamente querrá buscar apoyo si no se resuelve a los 3 meses después del parto.

Las señales de que querrá buscar atención médica de inmediato incluyen dolor lumbar repentino y severo, entumecimiento que empeora, hormigueo o sensación alterada en el área pélvica, las caderas o la parte inferior del cuerpo, y pérdida del control de los intestinos o la vejiga sin sensación. Estos signos y síntomas pueden indicar una afección más grave. Siempre es una buena idea llamar a su proveedor de atención médica si no está seguro de sus síntomas.

4. ¿Mejorará la incontinencia urinaria por sí sola?

Ambos expertos coinciden en que si no se evalúa y trata adecuadamente, ¡la incontinencia puede empeorar! Por lo tanto, es muy importante consultar a un fisioterapeuta del piso pélvico para asegurarse de que está trabajando en la dirección correcta según las necesidades de su propio cuerpo.

Después de las primeras 12 semanas después del parto, la investigación muestra que la incontinencia urinaria no continuará mejorando sin una intervención. Puede comenzar trabajando en la contracción de los músculos del piso pélvico y ejercicios de relajación en casa, pero como se indicó anteriormente, siempre es una buena idea programar una evaluación con un fisioterapeuta del piso pélvico.

Si ignoramos la incontinencia cuando somos jóvenes, estos síntomas pueden empeorar después de la menopausia. El estrógeno juega un papel importante en la salud y la fuerza de los músculos del piso pélvico, y muchas mujeres menopáusicas informan un aumento en los síntomas de fugas, presión y otros signos de disfunción del piso pélvico. ¡Es mejor seguir adelante y prepararse para el éxito a largo plazo!

5. ¿Pueden las madres embarazadas hacer algo para ayudar a prevenir la incontinencia urinaria posparto?

incontinencia urinaria después del parto - prevención

¡Absolutamente! Esto es lo que Aleece Fosnight recomienda:

  • El uso de un cinturón de soporte para el embarazo puede ayudar a aliviar parte de la presión de los músculos del piso pélvico y ayudar a sostener las caderas, ya que las hormonas causan el aflojamiento de las articulaciones, incluidas las caderas.
  • Si ve un fisioterapeuta del piso pélvico, pueden usar cinta KT para ayudar a sostener las articulaciones sacroilíacas, apoyar su vientre en crecimiento y ayudar con la diástasis de los rectos.
  • El estiramiento también es una excelente manera de preparar las caderas y el piso pélvico para el parto vaginal.
  • Continuar con el ejercicio mantiene los músculos fuertes y de apoyo; haga las modificaciones necesarias para no causar lesiones o traumatismos.
  • Los ejercicios de Kegel pueden ser una forma sencilla de mantener fuertes los músculos del suelo pélvico incluso al final del embarazo y se pueden implementar el primer día del parto.
* ESTA PUBLICACIÓN ES PARA FINES DE INFORMACIÓN Y ENTRETENIMIENTO ÚNICAMENTE, SI USTED NECESITA ATENCIÓN MÉDICA, POR FAVOR BUSQUE A SU PROPIO PROFESIONAL MÉDICO.

Biografías de expertos

Aleece Fosnight es PA con especialización en atención urológica y asesora médica en Urología Aeroflow.

Samantha Spencer es fisioterapeuta especializada en salud pélvica, con énfasis en las transiciones prenatales y posparto. También es asesora médica en Extractores de leche Aeroflow. Puede encontrar las preguntas y respuestas de su mamá novata sobre el ejercicio posparto aquí o conectarse con ella en Instagram Y Facebook.


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