Posturas de yoga para nuevas mamás para aliviar la tensión de la lactancia

Alivie los hombros y el cuello tensos de la lactancia con estas posturas de yoga

Alivie los hombros y el cuello tensos de la lactancia con estas posturas de yoga

Cuando Patti Asad de YogaWorks se acercó a nosotros con algunas ideas de posturas de yoga para mamás novatas, esperaba que me ayudara a resolver los problemas que experimenté. Le pregunté: “¿Hay un movimiento de yoga en particular que sea excelente para los dolores de cuello y hombros asociados con el transporte de un bulto de 12 libras de un bebé o la lactancia las 24 horas del día?” (Ah, ¿y puedo hacerlo en casa sin ropa o habilidades especiales también?)

Hoy es el tercero de una serie de tres partes para posturas prácticas de yoga en casa. Éste es para estirar los músculos doloridos del cuello y los hombros.

Si una nueva mamá se encuentra amamantando y encorvada la mayor parte del día, la parte superior de la espalda y los hombros pueden tensarse mucho.

Una gran pose que ayudará a liberar estas áreas es gato / vaca y flexión de la pierna hacia adelante con los brazos detrás de la espalda.

Cómo aliviar la tensión de la espalda durante la lactancia materna con yoga:

  1. Empiece por ponerse de rodillas y en una inhalación, levante el pecho y estírese desde el ombligo hasta la barbilla, luego exhale alrededor de la parte superior de la espalda y mire hacia el ombligo. Sienta cómo se separan los omóplatos y se ensancha la parte superior de la espalda.
  2. Después de aproximadamente 10 ciclos de esto, póngase de pie y separe los pies aproximadamente a 3 pies de distancia girando los pies en paralelo.
  3. Luego, entrelaza los dedos detrás de la espalda mientras inhalas, levanta el pecho y luego, en la exhalación, dobla hacia adelante dejando que los brazos se acerquen lo más posible al suelo frente a ti. Si sus hombros se sienten muy tensos, también puede tomar esta curva hacia adelante sosteniendo una toalla detrás de su espalda.

Mantenga la posición durante al menos 5 respiraciones y luego, con los brazos inhale hasta ponerse de pie, estire los brazos abiertos en forma de “T” y relájelos.

Vea nuestra primera publicación sobre cómo aliviar la tensión en la cara de un niño que grita y nuestra segunda publicación sobre cómo recuperar la energía y la concentración después de noches de insomnio.

Patti Asad quiere ayudarte a sentirte mejor

Patti Asad quiere ayudarte a sentirte mejor

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Gracias a la entrenadora de profesores de YogaWorks y a la instructora de yoga prenatal Patty Asad por compartir estas fantásticas posturas de yoga en casa. Ha estado enseñando yoga pre y postnatal durante 11 años.

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