Practica yoga para energizarte después de noches de insomnio

Cuando Patti Asad de YogaWorks se acercó a nosotros con algunas ideas de posturas de yoga para mamás novatas, yo estaba un poco escéptico. Me encantaron las clases pre y postnatales que había tomado, pero no tengo la mejor memoria para las rutinas largas. Especialmente cuando no duermo lo suficiente.

Le pregunté: “¿Hay una pose de yoga en particular que sea excelente para revitalizar a mamá cuando no duerme lo suficiente?”

Hoy es el segundo de una serie de tres partes para posturas prácticas de yoga. Este es para aprovechar las reservas de energía cuando no durmió lo suficiente la última vez noche semana.

Despierta meciendo al perro

Despierta meciendo al perro

Patti dice: Las noches de insomnio no solo agotan a una nueva mamá, sino que también pueden distraer la mente. Para recuperar energía y concentrarse en el cuerpo y la mente, una simple pose de yoga para practicar es el perro balanceándose hacia abajo.

Cómo utilizar el yoga para obtener más energía después de las noches de insomnio:

  1. Comience por ponerse de manos y rodillas y doble los dedos de los pies hacia el perro boca abajo. Estire la mandíbula abierta y saque la lengua de la boca exhalando.
  2. Ahora inhale y mueva los hombros sobre las muñecas dejando que las caderas caigan creando una suave flexión de la espalda, al exhalar, mueva las caderas hacia arriba hacia abajo y suba sobre los dedos de los pies.
  3. Luego, nuevamente, mientras inhala, muévase hacia adelante y nuevamente levante el pecho y estire la barbilla hacia arriba, luego, al exhalar, tire de las caderas hacia atrás hacia el perro boca abajo que se eleva sobre los dedos de los pies.

Haga esto de 5 a 8 veces y vea cuánto más energizado se siente moviéndose a la respiración y fortaleciendo los brazos y vigorizando la columna.

Vea la entrega de la semana pasada sobre cómo aliviar la tensión en el rostro de un niño que grita.

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Gracias a Patti por compartir este rápido truco para sentirse con más energía. Tendremos un tercer consejo de yoga la semana que viene sobre el alivio de los dolores en los hombros de sostener a un recién nacido flácido. Todos. Los. Hora.

[most excellent illustration by Amy Saidens from the Rookie Moms Handbook]

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