Reducir el estrés posparto – mamás novatas

Entre mis recuerdos de la escuela secundaria, algunos de mis más queridos se ríen tanto que lloré (principalmente en situaciones inapropiadas, como clases de psicología o servicios de Yom Kipur). Una de las personas que con frecuencia fue responsable de este comportamiento es Alison, que se muestra a continuación.

No me sorprendió en absoluto saber que, de adulta, Alison se había convertido en terapeuta. Su fácil acceso al lenguaje que describe con precisión los sentimientos, algo de lo que la mayoría de los adolescentes carecen por completo, siempre me llamó la atención, incluso en ese entonces. Hoy, ha hecho una carrera sin juzgar y ser empática como terapeuta familiar.

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Estas son las cosas clave que Alison, ella misma madre de dos hijos, quiere que toda nueva mamá sepa:

  1. Deja de castigarte. Recite un mantra como “Estoy haciendo lo suficiente” o “Estoy haciendo lo mejor que puedo” una y otra vez. Muchas mamás sienten que deberían hacerlo “todo”. Pero sostener, alimentar y cambiar a su bebé son logros que deben tenerse debidamente en cuenta. Y si no puedes limpiar la casa, lavar la ropa y preparar la comida orgánica para bebés, está bien porque “estás haciendo lo suficiente”.
  2. Elimina la palabra “debería” de tu vocabulario. Sea consciente de sus pensamientos y declaraciones que incluyan la palabra debería. Hay muy pocos debería que en realidad sea debería. DEBE proporcionarle a su bebé las necesidades básicas. Pero cuando note que se siente que DEBE sentirse más feliz o que DEBE hacer un álbum de recortes para recordar cada hito que alcance su bebé, trate de recordarlo. esta palabra puede ser hiriente y hacerte sentir peor. (Vea el consejo n. ° 1: deje de castigarse a sí mismo)
  3. Tómate el tiempo para hacer algo (¡cualquier cosa!) Por ti mismo. Esté atento mientras lo hace para que no pase desapercibido. Por ejemplo: “Estoy viendo The Bachelor ahora mismo porque me lo merezco. Esta es una recompensa que me doy a mí misma por haber trabajado tan duro hoy y disfruto de esta actividad ”.
  4. Evite los artículos, los libros o las personas que le digan la forma “correcta” de ser padre. No existe una forma “correcta”. Y te apuesto a que habrá otro libro que saldrá a contradecir el primero, solo para dejarte confundido y frustrado. Confíe en sus instintos y consulte el mantra “Estoy haciendo lo mejor que puedo”.
  5. Planifique su apoyo con anticipación. Especialmente si normalmente eres muy nervioso o no tienes muchos familiares o amigos cerca. Comuníquese con las personas, hágales saber que lo está pasando mal, asista a grupos de apoyo y clubes de mamás. Hazle saber a tu pareja que necesitas una hora al día para recuperarte o que no puedes estar a cargo de la cena. Es posible que se sorprenda de la cantidad de personas que comprenden y están dispuestas a ayudar.

Apuesto a que al menos uno de los consejos de Alison te habla. Cual fue?

Ella volverá la semana que viene para decirnos cómo reconocer si necesita terapia y cómo exactamente la terapia puede ayudar.

Más información> Alison Macur es terapeuta de Livermore, California.

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